Patir dependència de qualsevol substància o hàbit addictiu és sempre una experiència traumàtica molt difícil. Passar per l’addicció sovint anul·la gran part de les capacitats psicològiques de l’afectat i, superar el trastorn, requereix molta disciplina i convicció en el procés i l’objectiu d’aquest. No hi ha dreceres, però ja us avancem que sí que existeix algun truc psicològic del qual podreu beneficiar-vos. Tenint en compte que també són molt importants un acompanyament professional expert i un entorn propici, heu de tenir clar que cercar ajuda professional és el primer pas necessari després d’identificar l’addicció. És vital per evitar recaigudes que derivin en símptomes o danys col·laterals més greus.
Un cop es té un expert com a referència per poder expressar els dubtes, els sentiments i les dificultats que van sorgint, cal seguir les seves indicacions i participar de les pràctiques suggerides, però també pot ser beneficiós comptar amb algun truc personal que poder utilitzar en moments de solitud i pèrdua del control. Serà la combinació entre aquestes tècniques de confiança i el suport professional, la que ens permetrà comptar amb unes pautes definides i una supervisió adequada del procés. Amb això aconseguirem que s’incrementin les probabilitats d’aconseguir un desenllaç reeixit.
A continuació, us expliquem quin és un dels hàbits que millor funciona, sobretot en persones alcohòliques, però també en altres tipus d’addictes, per evitar les recaigudes i mantenir la ratxa d’abstenció de substàncies o hàbits nocius.
El truc de “Un dia a la vegada” o el “només per avui”
El nom d’aquest truc psicològic és força autoexplicatiu i és possible que estigueu pensant que és només una frase a mode d’eufemisme, massa optimista i poc útil. Res més lluny de la veritat. Certament, fa anys que s’utilitza aquesta consigna com a principi a respectar en processos de desintoxicació que resulten reeixits.
El context en què neix aquesta afirmació és la famosa associació Alcohòlics Anònims, i la premissa “un dia a la vegada” o “One day at a time”, és un dels 12 passos de la tècnica nord-americana més utilitzada. Tant en grups de suport per superar l’alcoholisme com per a les altres associacions enfocades en cadascuna de les addiccions més comunes, aquest truc és un dels més útils. Al voltant de l’organització central Alcohòlics Anònims, existeixen grups com Marihuana Anònims, Jugadors Anònims, o trobades per a addictes al treball o el sexe i tots estan fonamentats en l’objectiu de complir les 12 afirmacions positives que ajuden els addictes en vies de rehabilitació, a recuperar-se i mantenir-se nets.
Un procés continu
Entre altres pràctiques d’AA que, per descomptat, també tenen els seus detractors per la seva tendència religiosa, trobem fer un examen de consciència o redactar una llista de les persones a qui l’addicte ha perjudicat. Però la consigna en la qual ens centrem, i que és una de les mentalitats que més ajuden psicològicament els afectats, és la de considerar el tractament un desenvolupament constant.
L’objectiu de rehabilitar-se completament, pot semblar distant i inabastable en les primeres fases de la malaltia o produir pressió i desesperació en els dies més difícils. Amb el truc psicològic de “un dia a la vegada” es proposa el plantejament de la recuperació com un procés la meta del qual és aconseguir 24 hores d’abstinència. Per descomptat, els addictes saben que es tracta d’una cosa infinita perquè cada dia és un repte. Però aquesta mentalitat és de gran ajuda per superar el moment de temptació, perquè l’objectiu del dia és superar-lo sense caure en l’addicció.
La clau per mantenir l’abstinència
Encara estant conscienciats de la importància de mantenir-se allunyats de l’addicció i encara tractant d’eliminar qualsevol possible temptació, és fàcil que les reminiscències a aquest hàbit nociu apareguin de forma periòdica en el pitjor moment. Dir que no en un primer instant hauria de ser sempre el procediment base, però no sempre és fàcil. En la situació de vulnerabilitat que representa estar en recuperació, encara sota una certa tutela que pot fer que l’afectat se senti rabiós per la situació, molt nerviós, impotent i fins i tot humiliat, les recaigudes són comunes però l’objectiu és evitar-les a tota costa. Per això, resulta molt útil pensar en superar només aquell moment de temptació sense caure-hi.
La idea és practicar una autocorrecció mental en la qual la persona afectada es digui a si mateixa “avui no” o “demà serà un altre dia, però ara només he de lluitar per avui, no és tan difícil resistir només 24 hores“. Encara que no ho sembli, repetir aquest truc mental cada dia és de gran ajuda i aconsegueix que moltes persones es mantinguin allunyades de la seva addicció.
La importància de comptar amb suport professional
Tant la deshabituació, com la desintoxicació i la posterior rehabilitació són fases difícils però necessàries per garantir que la reinserció resulti reeixida. Encara que moltes persones desitgen superar la dependència en solitari, intentar-ho és perillós perquè les persones afectades per l’addicció són imprevisibles i els efectes de l’abstinència poden resultar molt perillosos.
Per controlar correctament aquest procés i mantenir en tot moment el benestar i la seguretat del pacient, és clau comptar amb un professional que pugui guiar el camí cap a la recuperació i servir de suport tant a l’afectat com a la seva família. Si bé sembla difícil de creure veient segons quines situacions i casos, sortir de l’addicció és possible, sempre.
Al centre de rehabilitació CC Adicciones portem 15 anys ajudant addictes i persones en procés de recuperació gràcies al nostre equip multidisciplinari, que compta amb personal especialitzat en cada addicció i molta experiència en primera fila de tot tipus de casos.
Si necessiteu acudir a un expert o desitgeu demanar ajuda per controlar els impulsos derivats d’una addicció, no ho dubteu i poseu-vos en contacte amb nosaltres. Podeu trucar-nos al nostre telèfon actiu les 24 hores del dia: 617 200 882. Si ho preferiu, també podeu contactar-nos a través del nostre formulari i serem nosaltres els que contactarem amb vosaltres sense compromís oferint-vos totes les comoditats perquè pugueu realitzar la vostra consulta de la manera que us resulti més còmoda i fàcil. Qui ens necessita és la nostra prioritat i farem tot el possible perquè pugueu aconseguir l’objectiu de benestar que necessiteu assolir. No heu de fer-ho en solitari i arribareu abans, i més lluny del que creieu, si compteu amb nosaltres perquè us acompanyem.
