Ja han passat gairebé dos mesos des que va començar l’aïllament a causa del Covid19. Un tancament que a gran part de la població se li està fent molt llarg i complicat de suportar. Durant aquest període han proliferat el nombre de comportaments negatius com a remei per combatre l’avorriment i l’ansietat de romandre tancats. Un fet que ha provocat un augment considerable dels trastorns per dependència. Avui compartim alguns consells útils per evitar addiccions durant l’aïllament.
El confinament i les addiccions
Romandre tancats i comptar amb massa temps lliure pot ser perjudicial per a la salut. Es tracta d’un context poc habitual al qual la majoria de la gent no està acostumada. A més, aquest fet s’agreuja quan hi ha la presència de nens, adolescents o joves, per les seves necessitats energètiques. Per això, durant les últimes setmanes han sortit a la llum multitud de veus per oferir un remei contra els efectes que provoca aquesta situació tant en la psicologia com en l’autoestima de les persones.
La realitat és que amb el confinament, molts individus han adoptat comportaments nocius per tal de pal·liar les conseqüències que el fet de quedar-se a casa està provocant. Una situació a la qual, si no se li presta atenció i especial cura, pot convertir-se en una possible addicció o trastorn de dependència. Alguns exemples de conductes perilloses són, per exemple:
- Abusar de les compres per internet
- Realitzar apostes online per guanyar més diners
- Jugar massa temps a videojocs i activitats d’oci
- Obsessionar-se amb la neteja per no contagiar-se del Covid19
- Preocupar-se massa de mantenir la forma física
- Treballar massa hores sense descans
- Beure alcohol per no avorrir-se
- Fumar marihuana per passar una bona estona
Els hàbits tòxics i el consum d’alcohol
Després d’aquest període d’adaptació al nou entorn, molts professionals ja compten amb la informació necessària per analitzar els nous hàbits tòxics que estan apareixent. El Consell Col·legial d’Infermeria els ha recollit en una guia pràctica per evitar addiccions durant el temps d’aïllament que duri el Covid19. CCAdiccions recorda que una conducta nociva que es manté durant massa temps, crea el risc de patir un trastorn addictiu.
Un dels punts més importants de la guia per evitar addiccions durant el confinament tracta sobre el consum d’alcohol desmesurat. Un fet que s’ha vist incrementat aquests dies pel gran augment de vendes dels supermercats en begudes alcohòliques. A causa del confinament, les persones estan comprant més cervesa, vi i alcohol que de costum. Segons dades del Ministeri d’Agricultura, han crescut un 86,5%, un 73,4% i un 93,4% respectivament en comparació amb el mateix període del 2019.
Prendre unes copes, sortir a beure com a oci nocturn o quedar amb els amics per beure alcohol són activitats socials que es realitzen de forma freqüent. En l’actualitat, han quedat suspeses, i en el seu lloc, la gent ha començat nous hàbits poc saludables. Com per exemple, consumir begudes alcohòliques a totes hores a casa o en moments poc habituals.
Com evitar addiccions durant el confinament
Per no patir trastorns de conducta o caure en hàbits poc saludables, és recomanable establir rutines. L’organització del temps mitjançant un horari pot permetre buscar alternatives a activitats nocives que es realitzen inconscientment. D’aquesta manera, es pot reduir la probabilitat de desenvolupar una dependència o un abús cap a un comportament obsessiu o una substància. D’altra banda, també es tracta d’un exercici que ajuda a disminuir els efectes físics i psicològics provocats per una addicció.
A continuació, compartim alguns detalls sobre els comportaments abusius per evitar addiccions:
Abús de l’alcohol
Beure alcohol a totes hores no només perjudica l’organisme, també altera la salut emocional. La presència d’aquesta substància al cervell modifica el seu funcionament normal i danya el sistema neuronal. Prendre begudes alcohòliques amb freqüència, a curt termini, pot desenvolupar una dependència i generar danys psicològics greus. Com per exemple, episodis d’ansietat, depressió, canvis d’humor negatius i agressivitat.
Fumar obsessivament
A causa de l’estrès d’estar tancades a casa, moltes persones han començat a fumar, o a augmentar el ritme de consum. El tabac és una droga perjudicial que genera dependència i greus conseqüències per a l’addicte. El seu component principal, la nicotina, danya els pulmons i el sistema respiratori, a més de crear altres conseqüències molt negatives. En aquests dies en què el contagi del Covid19 és tan probable, deixar de fumar és un bon primer pas cap a un estil de vida saludable.
L’automedicació és perillosa
És habitual que quan una persona no es troba bé es prengui una aspirina per alleujar el dolor que sent. Es tracta d’una pràctica generalitzada i molt perillosa a causa del risc que implica. Amb un coneixement insuficient, prendre medicaments sense prescripció mèdica pot portar a greus conseqüències per a la salut. No només pot repercutir en efectes físics i psicològics, sinó que l’hàbit de prendre fàrmacs pot crear addicció.
Pèrdua del son
La manca de moviment i realització d’activitats esportives està creant problemes per conciliar el son. Molta gent no aconsegueix descansar bé i sent dolors a les articulacions. Si a aquest fet se li suma l’abús de l’alcohol o qualsevol altra substància nociva, les conseqüències són majors. És important respectar els horaris de son i combinar-los amb la pràctica d’exercici físic. D’aquesta manera, es pot arribar a descansar correctament. I evitar patir així danys col·laterals. Per exemple, insomni, mals de cap, canvis d’humor i ansietat.
CCAdiccions és un centre especialitzat en el tractament d’addiccions i rehabilitació de dependències. Contacteu amb nosaltres i us ajudarem a recuperar un estil de vida saludable.
