Que fer exercici físic és bo per a la salut és una cosa sabuda per tothom. No només és bo a nivell físic, també té molts beneficis per a la salut mental. Millora l’autonomia de la persona, la memòria i la rapidesa d’idees i fomenta sensacions com l’optimisme o l’eufòria, alhora que millora l’autoestima de qui el practica. En el terreny de les addiccions, també s’ha demostrat que fer exercici pot ajudar i molt en el procés de recuperació d’un addicte. Recolzar-se en aquesta activitat com un complement més del tractament pot servir per rehabilitar-se de forma més eficaç.
El paper de l’exercici físic com a part del tractament
Com dèiem a la introducció, cada vegada està més provada l’eficàcia de l’exercici físic com a suport per superar una addicció. La majoria dels tractaments impliquen algun tipus de psicoteràpia o assessorament centrats a entendre el comportament de l’addicte i donar eines per combatre les ganes de consumir. És durant les sessions de teràpia quan el pacient pot sentir la necessitat d’optar per un enfocament que l’ajudi també amb els aspectes físics en oposició als aspectes mentals o emocionals de l’addicció. Per a molts, fer exercici és un factor que els ajuda a controlar els seus impulsos addictius.
Com ajuda en el procés de recuperació de l’addicció?
En una persona que està intentant superar una addicció, la seva ment i el seu cos desitgen consumir la droga la qual produeix endorfines al cervell i crea la sensació d’estar drogat. Si a això se li afegeix l’estrès fruit de la vida diària i els impulsos per consumir, la situació pot esdevenir insuportable. Fer exercici de forma intensa també allibera endorfines, cosa que fa que el pacient tingui la mateixa sensació d’eufòria produïda per un producte químic o per la substància que crea addicció. Els beneficis de fer exercici com a part del tractament contra l’addicció són:
- Disminueix l’efectivitat de les drogues, reduint la susceptibilitat a l’ús i a l’abús
- Restaura les cèl·lules cerebrals danyades pel consum intens de drogues
- Redueix les ànsies per consumir
- Millora el pensament i proporciona una perspectiva positiva
- Produeix “recompenses neurològiques” i augmenta l’autoestima
- Millora la qualitat del son
- Redueix l’ansietat i l’estrès
- Serveix com a mecanisme d’afrontament constructiu
- Omple un buit, oferint estructura i rutina
Tot i que fer exercici físic pugui ser menys intens que el que s’experimenta amb les drogues, els seus efectes són molt positius tant mentalment com físicament. Estudis realitzats al respecte amb addictes han mostrat que l’exercici pot conduir a una sensació d’assoliment i una major confiança a mantenir-se sobri. Per això, l’activitat física pot contribuir eficaçment a fomentar una vida sana i sense addiccions gràcies al gran nombre de beneficis que produeix a nivell físic i emocional.
La relació entre l’exercici físic i la superació d’una addicció
Com hem vist fins ara, el fet que l’exercici físic tingui un efecte tan significatiu en el cos i la ment d’una persona que s’enfronta a una addicció té a veure amb els propis beneficis de l’activitat física. Això és degut al fet que fer esport ajuda a perdre i a gestionar la pèrdua de pes, ajuda a tenir més energia i força muscular, millora la circulació, així com la imatge personal i l’estat d’ànim, redueix la depressió i l’ansietat i augmenta l’agudesa mental.
En aquest sentit, s’han fet estudis que recolzen aquesta idea. Un d’ells, publicat al Scandinavian Journal of Public Health, va revelar que les persones que van incloure l’exercici en els seus programes de rehabilitació van mostrar un menor consum de medicaments i una millor qualitat de vida. Per part dels participants en l’estudi, aquests van afirmar que se sentien més enèrgics. També van dir que podien respirar millor i que se sentien millor respecte a la seva aparença.
Exercici per lluitar contra l’abstinència
L’abstinència apareix quan es produeix l’aturada en el consum de drogues o d’una conducta addictiva. És una fase molt complicada on l’addicte experimenta símptomes molt desagradables relacionats amb aquesta interrupció del consum i les ganes de prendre que no estan sent satisfetes. Aquests símptomes varien en intensitat en funció de la persona i de l’addicció que està abandonant. No obstant això, totes les síndromes d’abstinència es caracteritzen pel desig de consumir més o continuar amb la conducta addictiva, així com la sensació d’alleujament si es recau.
Entre els símptomes més habituals durant l’abstinència trobem depressió, ansietat, irritabilitat, problemes digestius, sudoració, sequedat a la boca, mals de cap i tensió muscular. Una forma d’alleujar aquests símptomes és fer exercici de forma regular. Per exemple, l’activitat física ajuda a reduir l’estrès, l’ansietat i la depressió. Sent aquests els símptomes més comuns de la síndrome d’abstinència, cada vegada es recomana més fer exercici per alleujar els efectes de l’abstinència.
CCAdiccions és un centre de tractament d’addiccions on comptem amb els millors professionals per ajudar-te si ets addicte a alguna droga o tens qualsevol altra addicció. Posa’t en contacte amb nosaltres si creus que necessites ajuda per tornar a recuperar el control sobre la teva vida.
