En situacions d’estrès i ansietat pot ser difícil conciliar el son, us donem consells per ajudar-vos.
L’estrès i l’ansietat són fenòmens fisiològics i psicològics que poden repercutir en la salut. No és estrany que afectin també el son, un dels àmbits més importants de la nostra vida.
Fins i tot en situacions d’estrès i ansietat podem millorar la disposició al son si recordem algunes conductes que tendeixen a millorar-lo o hi juguen en contra. És molt recomanable introduir-les en les nostres rutines en el dia a dia perquè així, al final de la jornada, ens estem ajudant a recobrar energia mitjançant el descans.
-
Exercici i activitat física sí, però hores abans d’anar a dormir
Fer esport és beneficiós per mantenir-se en forma i també per desconnectar de les preocupacions i alliberar tensió. Recordeu que la pràctica d’exercici idealment s’hauria de realitzar almenys 3 hores abans d’anar a dormir, ja que en cas contrari podria crear un efecte “rebot”.
-
Evitar els estimulants
Substàncies com el cafè, els refrescos, el tabac o l’alcohol són responsables freqüents que costi conciliar el son. Per això cal evitar aquests estimulants després de mitja tarda o al final del dia.
-
Sopar lleuger
Una gran quantitat de menjar al sopar dificulta la digestió i perjudica el descans. És recomanable menjar lleuger, encara que això no vol dir deixar el cos amb sensació de gana.
-
Evitar l’exposició a la llum de les pantalles (llum blava)
Cada vegada és més comú l’ús de telèfons intel·ligents, tauletes o ordinadors al vespre. Aquesta pràctica pot alterar els ritmes circadians que ens ajuden a distingir si és de dia o és de nit. Per aquesta raó, s’ha d’evitar connectar-se/consultar aquests dispositius en anar a dormir.
El son és una necessitat per al cos, un estat al qual s’arriba de forma involuntària i hi ha un nombre d’hores que necessitem perquè el descans tingui la seva qualitat autènticament reparadora.
És important promoure situacions en què puguem aconseguir la nostra quantitat suficient de son perquè necessitem l’energia que ens aporta per afrontar en les millors condicions les hores de vigília, sigui quina sigui la nostra situació en cada moment. Recordant i practicant aquests quatre consells que us portem des de CC Adicciones, ens preparem per descansar millor!
