L’insomni tecnològic cada vegada és més habitual en la societat actual. Es tracta d’un trastorn del son vinculat a la tecnologia. Per culpa d’estar amb el mòbil, l’ordinador o la tauleta, a la persona li costa conciliar el son. Per a molts individus, es repeteix sempre la mateixa situació. Anar a dormir, però abans, estar una estona amb el mòbil. Gairebé sense ser-ne conscients, és de les pitjors decisions que podem prendre. Es perd el control absolut per estar mirant vídeos, fotografies, buscant coses a Internet… I, gairebé sense adonar-nos-en, ens donen les tantes del matí. El pitjor de tot és que quan decideixes que és el moment definitiu de deixar el mòbil per anar-te’n a dormir no pots. A què es deu aquest fenomen? Què es pot fer per posar-hi remei? T’ho expliquem a CCAdicciones.
CCAdicciones és un centre especialitzat en la malaltia de l’addicció i ofereix un tractament personalitzat per poder superar tota mena d’addiccions, ja sigui amb substància o comportamentals, com el cas de l’addicció a les noves tecnologies.
El mòbil i l’insomni
La tecnologia no ens deixa dormir bé perquè ens dificulta el son. Afecta tant la qualitat com la quantitat. Les pantalles emeten una llum blava que té un efecte en el nostre organisme que inhibeix l’alliberament de melatonina. La melatonina és una hormona que s’ocupa del cicle del son. Si just abans d’anar-nos-en a dormir estem revisant el mòbil serà perjudicial perquè dificultarà la producció de melatonina i costarà més conciliar el son. A causa de la llum emesa per aquests dispositius, el cervell interpreta que encara és de dia, encara que l’estiguem utilitzant de nit, abans d’anar-nos-en a dormir. Així que, el sobreestimula i impedeix dormir correctament.
A més, un addicte a la tecnologia dorm menys perquè dedica menys hores a dormir, ja que prioritza estar amb el seu dispositiu mòbil. Hi ha aplicacions que ja estan pensades perquè estiguem hores i hores revisant-les, com Instagram, TikTok, vídeos de YouTube… En el món virtual trobem una infinitat de continguts.
Com evitar l’insomni tecnològic?
Evitar l’insomni tecnològic és possible. Existeixen algunes recomanacions per impedir que la tecnologia interfereixi en el nostre descans. És aconsellable no disposar de cap aparell tecnològic a l’habitació on dormirem, ja que no només ens afecta la llum blava que desprenen aquests dispositius, sinó també les llums LED que emeten. També es recomana deixar d’utilitzar-los dues hores abans d’anar-nos-en a dormir. D’aquesta manera, el nostre cervell pot desconnectar completament realitzant altres activitats que no tinguin res a veure amb la tecnologia.
Finalment, podeu activar els filtres que porten els dispositius per evitar la llum blava de les pantalles per minimitzar els efectes negatius en la nostra salut i activar el mode nocturn dels telèfons perquè la llum no sigui tan potent.
La prevenció: el factor clau
Per evitar l’insomni tecnològic és important anticipar-se a l’addicció a les noves tecnologies per utilitzar-les correctament. Hi ha petites accions que podem fer que ajudaran a no caure en l’ús compulsiu d’aparells tecnològics. Silenciar les notificacions per no estar tota l’estona pendent, sortides breus de casa sense el mòbil, restringir les hores d’utilització, etc.
Com afecta l’addicció a les noves tecnologies?
La nomofòbia és la por irracional a no tenir el mòbil. Procedeix del terme “no-mobile-phone-phobia”. Un mal ús de la tecnologia pot desembocar en un abús i en una addicció. Alguns dels efectes més habituals que produeix són els següents:
- Manca de concentració i disminució de la memòria
- Aïllament social que perjudica el cercle social de la persona i totes les seves relacions socials perquè està centrat en el món virtual
- Problemes físics, com mals de cap, d’esquena o fatiga visual per culpa d’estar tantes hores mirant una pantalla i en la mateixa postura
- Apatia i agressivitat
- Descurança d’obligacions i responsabilitats. La prioritat és passar temps a Internet, deixant així de banda tasques diàries de la persona, ja siguin laborals, acadèmiques o fins i tot en aspectes pertinents a l’àmbit de la vida privada.
Tractament addicció a les noves tecnologies
Davant un cas d’addicció a la tecnologia és fonamental reconèixer la dependència. De fet, és el primer pas per superar aquest trastorn. Identificar i certificar que pateixes una addicció al mòbil, a les xarxes socials o a estar connectat a internet és necessari perquè si no ens identifiquem com a addictes i pensem que l’ús que estem donant a la tecnologia és “el normal” no serem conscients del trastorn, no ens reconeixerem com a addictes i, per conseqüència, no buscarem una solució.
És habitual tenir dubtes sobre l’addicció a les noves tecnologies. En primer lloc, perquè les addiccions comportamentals sempre són més difícils de detectar i es triga més a demanar ajuda. Se sol pensar que perquè no es consumeix cap substància són menys perjudicials, però és un mite. En segon lloc, perquè la tecnologia té una alta disponibilitat i una baixa percepció de risc. Gairebé tothom té accés a la tecnologia i no només això, sinó que a més forma part de la vida diària. Erroneament, es creu que una cosa tan estesa i generalitzada no pot comportar efectes tan negatius.
El tractament per a aquest tipus d’addicció es fa amb un seguiment personalitzat i amb una intensitat de teràpia molt elevada. L’objectiu és que el pacient recuperi el control total de la seva vida. En una primera visita gratuïta, t’aconsellarem sobre el tipus de tractament personalitzat a seguir per deixar l’addicció a les noves tecnologies.
Demana ajuda ARA
El moment de demanar ajuda és ara. No cal deixar-ho per a més tard. Com més aviat se sol·liciti ajuda professional per iniciar un tractament, més fàcil serà el procés de recuperació. Així que, no ho dubtis i posa’t en contacte amb nosaltres. Pots trucar-nos al nostre mòbil disponible les 24 hores per quan més ens necessitis: 617 200 882. Estem a la teva disposició sempre, sense importar el dia o l’hora. La nostra prioritat ets tu.
