Els perills de les xarxes socials són cada vegada més grans. Les persones pateixen addicció a les noves tecnologies i cada cop hi ha més senyals i trastorns que porten a aquesta addicció. Les xarxes socials afecten en gran part les persones joves, i cal ser molt conscients dels perills que poden tenir i de la importància de fer-ne un consum responsable. Els danys que poden causar les xarxes socials, amb trastorns com el FOMO i l’addicció a les noves tecnologies, són una prova de la toxicitat de les TIC en molts casos.
El FOMO està molt relacionat amb la por de perdre’s experiències importants, plans socials, converses o continguts que altres persones semblen estar vivint en temps real. Aquest temor a perdre’s alguna cosa pot portar a revisar constantment el mòbil, les xarxes socials o les notificacions, una conducta que pot relacionar-se amb l’addicció a les noves tecnologies quan existeix pèrdua de control.
Què és el FOMO?
El Fear Of Missing Out (FOMO), en català, «por de perdre’s alguna cosa», és un trastorn provocat per les xarxes socials. És la sensació d’estar-se perdent alguna cosa que passa a les xarxes i, per tant, haver de consultar-les en tot moment. Creure que hi ha un esdeveniment al qual no hem estat convidats, que hi ha alguna cosa que hem de descobrir… Són diferents les pors que poden portar algú que el pateix a haver de mirar les xarxes.
Les xarxes socials, dissenyades de tal manera que provoquen que sempre puguis estar comprovant alguna cosa, són les que provoquen aquesta necessitat que acaba derivant en FOMO. Que puguis fer scroll de manera infinita i que sempre tinguis contingut «nou» que t’estàs perdent. O que sempre hi hagi interacció entre les persones també augmenta això que comentem. En tot moment hi ha algú que pot estar comentant, fent m’agrada, penjant un contingut exclusiu que només durarà unes hores… En definitiva, donen peu a pensar que t’estàs «perdent» alguna cosa.
Les xarxes socials afavoreixen una comparació constant amb la vida dels altres i poden reforçar una relació poc saludable amb el món virtual. Fotografies de viatges, festes, èxits professionals, relacions o experiències aparentment perfectes poden generar la sensació que la pròpia vida és menys interessant o satisfactòria. Aquesta percepció sol estar distorsionada, ja que a les xarxes es mostra només una part de la realitat, però tot i així pot afectar el benestar emocional i reforçar la necessitat de continuar mirant què fan els altres.
Per tot això, el FOMO és una patologia psicològica que pot afectar greument les persones i un clar senyal d’addicció a les xarxes.
Com detectar-ho?
Un dels senyals més habituals és que el FOMO genera ansietat quan la persona no pot connectar-se, revisar les seves xarxes o respondre immediatament. Aquest patró també es pot observar en casos d’addicció a l’smartphone, especialment quan el mòbil es converteix en una font constant de tranquil·litat o validació. També pot aparèixer ansietat social, especialment quan s’interpreta que altres estan quedant, viatjant o participant en experiències de les quals un se sent exclòs. Aquesta sensació pot fer que la persona deixi de gaudir del present, estigui pendent del mòbil fins i tot en reunions socials i tingui dificultats per desconnectar mentalment.
El FOMO es pot detectar de diferents maneres, ja que els símptomes poden aparèixer de diverses formes. Aquests són alguns dels comportaments mitjançant els quals podem detectar que la persona pateix fear of missing out:
- Estar pendent de les xarxes fins i tot en esdeveniments socials
- Patir ansietat pensant que t’estàs perdent alguna cosa
- Passar-ho malament o entristir-se en veure esdeveniments als quals no estàs assistint
- No gaudir amb el que fas pensant en el que podries estar fent
Tenir de manera continuada aquesta por d’estar-se perdent alguna cosa acabarà portant molta ansietat. A més, genera molt d’estrès i la sensació de tristesa de sentir-se exclòs d’alguna cosa, etc. Tot això pot portar les persones a la depressió.
Les persones que pateixin el FOMO se sentiran soles, tindran enveja per la sensació de perdre’s alguna cosa i intentaran sempre estar connectades per seguir-ho tot. Evidentment ningú pot abastar íntegrament el contingut que es publica ni estar en cada esdeveniment social que existeix, per la qual qual cosa és una cosa que hem de mirar de combatre ja que no té sentit patir per no arribar a tot.
És obvi que tenir la sensació que falta alguna cosa o d’estar sent exclòs d’alguna cosa no és sa i acaba provocant una autoestima molt baixa que deriva en greus problemes psicològics. Aquestes sensacions també seran degudes a una falsa percepció de la realitat, per tant, estarem davant d’un greu problema que hem de tractar.
Altres perills de les xarxes socials
A CCAdicciones advertim dels perills de les xarxes i recomanem un ús responsable perquè poden ser el causant de molts problemes, com indicàvem en el següent article: https://ccadicciones.es/redes-sociales-y-adiccion/
Aquestes són altres de les greus conseqüències de l’abús de les xarxes socials:
- Falta de sociabilitat
- Solitud
- Problemes en la relació amb familiars i entorn
- Problemes de conciliació de la son
- Pressions estètiques
- Ansietat
- Greus problemes psicològics i depressió
- Addicció
Joy Of Missing Out
Una bona actitud per no patir aquest problema serà intentar no pensar que ens estem perdent alguna cosa pel fet de no mirar les xarxes socials i trobar-nos còmodes amb el moment que vivim. Encara que sembli que es creen conceptes per a qualsevol cosa, en el cas del JOMO la seva aparició serveix per explicar com contrarestar el FOMO. El Joy Of Missing Out en català significa «gaudir del que t’estàs perdent». És a dir, és el contrari al fear of missing out i la idea és poder gaudir del moment sense pensar en els altres i sense les preocupacions que venen de fora.
Més enllà de ser un altre nou concepte que pugui agradar o no, el que significa sí que és important perquè va en contra del fet d’estar sempre pendent del telèfon i preocupat pel que pugui estar passant. És important arribar a aquest estat o afrontar les coses d’aquesta manera. Prioritzar el que és vivencial i ser conscient que sempre hi haurà alguna cosa que ens estarem perdent, però perquè estarem fent una altra cosa amb la qual estem a gust. Gaudir del que t’estàs perdent en realitat no és altra cosa que estar gaudint de l’ara.
Malgrat el positiu que pot ser aconseguir aquesta actitud davant de la vida i com a manera d’afrontar les coses, el que cal fer en casos d’addicció a les noves tecnologies és recórrer a professionals de la salut.
Evitar l’excés de xarxes socials
Una de les claus per evitar l’addicció serà sempre conservar hàbits saludables i no modificar rutines de vida per culpa de les xarxes socials. Per tant, tenir una vida social activa o fer un altre tipus d’activitats serà clau per mantenir la ment desperta i facilitar separar-se dels aparells. Evidentment caure en l’addicció no és una cosa que les persones puguin controlar, però sí que podem tenir certs hàbits que ens ajudaran a prevenir aquestes situacions.
Aquí deixem algunes recomanacions per prevenir l’addicció:
- Realitzar activitats lúdiques
- Mantenir sempre les relacions socials
- Prioritzar les persones per davant de les tecnologies
- Fer exercici físic per fer desconnectar la ment
Altres consells que poden ser útils: eliminar-se les aplicacions, establir horaris concrets de visita de les xarxes o controlar les hores de consum. I en el cas de pares i mares, no només controlar, sinó també conscienciar sobre l’ús i abús de les xarxes per ajudar a prevenir-ne l’addicció. Educar en l’ús pot ser de vital importància. No obstant això, en casos de trastorns greus o d’addicció s’haurà d’acudir a un tractament professional.
Desintoxicar-se de les noves tecnologies
A CCAdicciones disposem d’un tractament especialitzat per combatre l’addicció a les noves tecnologies. També realitzem teràpies i tenim professionals preparats i coneixedors d’aquestes problemàtiques. Encara que de vegades semblin menys greus, les addiccions sense substància pel mig també són molt perilloses i han de ser tractades. Les alteracions conductuals que produeixen aquestes addiccions no són fàcils de revertir i és per això que serà necessari un suport extern professional per poder treballar aquestes problemàtiques.
A CCAdicciones sempre creiem en la desintoxicació i, ja sigui el fear of missing out o qualsevol altre símptoma derivat de l’addicció a les TIC que pugui provocar problemes per a la salut, ha de ser tractat. Així, aconseguirem un benestar molt més gran. La nostra vida i la de les persones del nostre voltant millorarà si deixem enrere l’addicció.
Com gestionar el FOMO
Gestionar el FOMO implica aprendre a relacionar-se d’una forma més saludable amb les xarxes socials i amb les noves tecnologies. Per això, és important prevenir l’addicció a les noves tecnologies mitjançant límits, rutines i activitats fora de l’entorn digital. Algunes pautes útils són establir horaris concrets per revisar el mòbil, desactivar notificacions innecessàries, evitar comparar-se amb vides idealitzades i dedicar més temps a activitats presencials que afavoreixin l’equilibri personal.
També és important cuidar la salut mental i observar si l’ús de xarxes està afectant el descans, l’autoestima, les relacions personals o l’estat d’ànim. Quan la por d’estar perdent-se alguna cosa es torna constant, interfereix en la vida diària o provoca malestar intens, pot ser necessari demanar ajuda professional.
Et costa desconnectar del mòbil, xarxes socials o videojocs?
Si la tecnologia està afectant el teu descans, autoestima, estudis, feina, relacions o benestar emocional, pot ser útil demanar una valoració professional.
A CC Adicciones tractem les addiccions comportamentals i l’ús problemàtic de pantalles amb un enfocament personalitzat, ajudant a recuperar rutines, límits i equilibri emocional.
Sol·licita orientació confidencial: +34 617 200 882
També podem orientar famílies preocupades per l’ús de pantalles en adolescents.
Tractament d’addiccions amb i sense substància.
Suport per a pacients i famílies.
Pla terapèutic adaptat a cada cas.
