Los peligros de las redes sociales son cada vez mayores. Las personas sufren adicción a las nuevas tecnologías y cada vez hay más señales y trastornos que llevan a esta adicción. Las redes sociales afectan en gran parte a las personas jóvenes, y hay que ser muy conscientes de los peligros que pueden tener y de lo importante que es realizar un consumo responsable de estas. Los daños que pueden causar las redes sociales, con trastornos como el FOMO y la adicción a las nuevas tecnologías, son una prueba de la toxicidad de las TIC en muchos casos.
El FOMO está muy relacionado con el miedo a perderse experiencias importantes, planes sociales, conversaciones o contenidos que otras personas parecen estar viviendo en tiempo real. Este temor a perderse algo puede llevar a revisar constantemente el móvil, las redes sociales o las notificaciones, una conducta que puede relacionarse con la adicción a las nuevas tecnologías cuando existe pérdida de control.
¿Qué es el FOMO?
El Fear Of Missing Out (FOMO), en castellano, “miedo a perderse algo”, es un trastorno provocado por las redes sociales. Es la sensación de estarse perdiendo algo que ocurre en las redes y por lo tanto tener que consultarlas en todo momento. Creer que hay un evento al que no hemos sido invitados, que hay algo que debemos descubrir… Son distintos los miedos que pueden llevar a alguien que lo padece a tener que mirar las redes.
Las redes sociales, diseñadas de tal manera que provocan que siempre puedas estar chequeando algo, son las que provocan está necesidad que acaba derivando en FOMO. Que puedas hacer scroll de manera infinita y que siempre tengas contenido “nuevo” que te estás perdiendo. O que siempre haya interacción entre las personas también aumenta esto que comentamos. En todo momento hay alguien que puede estar comentando, dando like, colgando un contenido exclusivo que solo durará unas horas… En definitiva, dan pie a pensar que estás “perdiéndote” algo.
Las redes sociales favorecen una comparación constante con la vida de los demás y pueden reforzar una relación poco saludable con el mundo virtual. Fotografías de viajes, fiestas, logros profesionales, relaciones o experiencias aparentemente perfectas pueden generar la sensación de que la propia vida es menos interesante o satisfactoria. Esta percepción suele estar distorsionada, ya que en redes se muestra solo una parte de la realidad, pero aun así puede afectar al bienestar emocional y reforzar la necesidad de seguir mirando qué hacen los demás.
Por todo esto, el FOMO es una patología psicológica que puede afectar gravemente a las personas y una clara señal de adicción a las redes.
¿Cómo detectarlo?
Una de las señales más habituales es que el FOMO genera ansiedad cuando la persona no puede conectarse, revisar sus redes o responder de inmediato. Este patrón también puede observarse en casos de adicción al smartphone, especialmente cuando el móvil se convierte en una fuente constante de tranquilidad o validación.También puede aparecer ansiedad social, especialmente cuando se interpreta que otros están quedando, viajando o participando en experiencias de las que uno se siente excluido. Esta sensación puede hacer que la persona deje de disfrutar del presente, esté pendiente del móvil incluso en reuniones sociales y tenga dificultades para desconectar mentalmente.
El FOMO se puede detectar de distintas maneras, ya que los síntomas pueden aparecer de varias formas. Estos son algunos de los comportamientos mediante los cuales podemos detectar que la persona sufre fear of missing out:
- Estar pendiente de las redes hasta en eventos sociales
- Sufrir ansiedad pensando que te estás perdiendo algo
- Pasarlo mal o entristecerse al ver eventos en los que no estás asistiendo
- No disfrutar con lo que haces pensando en lo que podrías estar haciendo
Tener de manera continuada este miedo a estarse perdiendo algo acabará trayendo mucha ansiedad. Además, genera mucho estrés y la sensación de tristeza de sentirse excluido de algo, etc. Todo esto puede llevar a las personas a la depresión.
Las personas que sufran el FOMO se sentirán solas, tendrán envidia por la sensación de perderse algo e intentarán siempre estar conectados para seguirlo todo. Evidentemente nadie puede abastar íntegramente el contenido que se publica ni estar en cada evento social que existe, con lo cual es algo que debemos tratar de combatir ya que no tiene sentido sufrir por no llegar a todo.
Es obvio que tener la sensación de que está faltando alguna cosa o de estar siendo excluido de algo no es sana y acaba provocando una muy baja autoestima que deriva en graves problemas psicológicos. Estas sensaciones también serán debido a una falsa percepción de la realidad, por lo tanto, estaremos delante un grave problema que debemos tratar.
Otros peligros de las redes sociales
En CCAdicciones advertimos de los peligros de las redes y recomendamos un uso responsable porqué pueden ser el causante de muchos problemas, como indicábamos en el siguiente artículo: https://ccadicciones.es/redes-sociales-y-adiccion/
Estas son otras de las graves consecuencias del abuso de las redes sociales:
- Falta de sociabilidad
- Soledad
- Problemas en la relación con familiares y entorno
- Problemas de conciliación del sueño
- Presiones estéticas
- Ansiedad
- Graves problemas psicológicos y depresión
- Adicción
Joy Of Missing Out
Una buena actitud para no sufrir este problema será intentar no pensar que estamos perdiéndonos algo por el hecho de no mirar las redes sociales y encontrarnos cómodos con el momento que vivimos. Aunque parezca que se crean conceptos para cualquier cosa, en el caso del JOMO su aparición sirve para explicar cómo contrarrestar el FOMO. El Joy Of Missing Out en castellano significa “disfrutar de lo que te estás perdiendo”. Es decir, es lo contrario al fear of missing out y la idea es poder disfrutar del momento sin pensar en los demás y sin las preocupaciones que vienen de fuera.
Más allá de ser otro nuevo concepto que pueda o no gustar, lo que significa sí que es importante porque va en contra el hecho de estar siempre pendiente del teléfono y preocupado por lo que pueda estar pasando. Es importante llegar a este estado o afrontar las cosas de este modo. Priorizar lo vivencial y ser consciente que siempre habrá algo que estamos perdiendo, pero porque estaremos realizando otra cosa con la que estamos a gusto. Disfrutar de lo que te estás perdiendo en realidad no es otra cosa que estar gozando del ahora.
A pesar de lo positivo que puede ser conseguir esta actitud delante de la vida y como manera de afrontar las cosas, lo que hay que hacer en casos de adicción a las nuevas tecnologías es recurrir a profesionales de la salud.
Evitar el exceso de redes sociales
Una de las claves para evitar la adicción será siempre conservar hábitos saludables y no modificar rutinas de vida por culpa de las redes sociales. Por lo tanto, tener una vida social activa o realizar otro tipo de actividades será clave para mantener la mente despejada y facilitar separarte de los aparatos. Evidentemente caer en la adicción no es algo que las personas puedan controlar, pero sí podemos tener ciertos hábitos que nos ayudarán a prevenir estas situaciones.
Aquí dejamos algunas recomendaciones para prevenir la adicción:
- Realizar actividades lúdicas
- Mantener siempre las relaciones sociales
- Priorizar a las personas por delante de las tecnologías
- Hacer ejercicio físico para hacer desconectar la mente
Otros consejos que pueden ser útiles: eliminarse las apps, establecer horarios concretos de visita de las redes o controlar las horas de consumo. Y en el caso de padres y madres, no solo controlar, sino también concienciar sobre el uso y abuso de las redes para ayudar a prevenir su adicción. Educar en el uso puedo ser de vital importancia. Sin embargo, en casos de trastornos graves o de adicción se deberá acudir a un tratamiento profesional.
Desintoxicarse de las nuevas tecnologías
En CCAdicciones disponemos de un tratamiento especializado para combatir la adicción a las nuevas tecnologías. También realizamos terapias y tenemos profesionales preparados y conocedores de estas problemáticas. Aunque a veces parezcan menos graves, las adicciones sin sustancia de por medio también son muy peligrosas y deben ser tratadas. Las alteraciones conductuales que producen estas adicciones no son fáciles de revertir y es por eso que será necesaria un apoyo externo profesional para poder trabajar estas problemáticas.
En CCAdicciones siempre creemos en la desintoxicación y ya sea el fear of missing out, o cualquier otro síntoma derivado de la adicción a las TIC que puede provocar problemas para la salud debe ser tratado. Así, conseguiremos un bienestar mucho mayor. Nuestra vida y la de las personas de nuestro alrededor mejorará si dejemos atrás la adicción.
Cómo gestionar el FOMO
Gestionar el FOMO implica aprender a relacionarse de una forma más saludable con las redes sociales y con las nuevas tecnologías. Por eso, es importante prevenir la adicción a las nuevas tecnologías mediante límites, rutinas y actividades fuera del entorno digital. Algunas pautas útiles son establecer horarios concretos para revisar el móvil, desactivar notificaciones innecesarias, evitar compararse con vidas idealizadas y dedicar más tiempo a actividades presenciales que favorezcan el equilibrio personal.
También es importante cuidar la salud mental y observar si el uso de redes está afectando al descanso, la autoestima, las relaciones personales o el estado de ánimo. Cuando el miedo a estar perdiéndose algo se vuelve constante, interfiere en la vida diaria o provoca malestar intenso, puede ser necesario pedir ayuda profesional.
¿Te cuesta desconectar del móvil, redes sociales o videojuegos?
Si la tecnología está afectando a tu descanso, autoestima, estudios, trabajo, relaciones o bienestar emocional, puede ser útil pedir una valoración profesional.
En CC Adicciones tratamos las adicciones comportamentales y el uso problemático de pantallas con un enfoque personalizado, ayudando a recuperar rutinas, límites y equilibrio emocional.
Solicita orientación confidencial: +34 617 200 882
También podemos orientar a familias preocupadas por el uso de pantallas en adolescentes.
Tratamiento de adicciones con y sin sustancia.
Apoyo para pacientes y familias.
Plan terapéutico adaptado a cada caso.
